Buscar estratégias para proporcionar um envelhecimento saudável é cada vez mais essencial, especialmente em um cenário em que a população mundial está envelhecendo rapidamente.
Para se ter uma ideia, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) o número de pessoas com mais de 60 anos alcançará a marca de 2 bilhões até 2050. E essa é uma tendência que também está sendo observada no Brasil.
De acordo com dados do IBGE, o percentual de pessoas com 65 anos ou mais no Brasil chegou a 10,9% da população em 2022. Além disso, estima-se que, até 2030, o país represente a quinta população mais idosa do mundo.
Para completar, ainda segundo dados do IBGE, a esperança — ou expectativa — de vida ao nascer no Brasil subiu de 71,1 anos em 2000 para 76,4 anos em 2023. Entre os homens, o indicador foi de 67,3 anos para 73,1 anos, no período; já entre as mulheres, a expectativa subiu de 75,1 anos para 79,7 anos.
Assim sendo, pensar em estratégias para um envelhecimento saudável nunca foi tão importante.
Então, é nesse contexto que despontam os profissionais especializados, tecnologias avançadas e empresas focadas em oferecer serviços de qualidade para a população idosa, garantindo mais bem-estar para essa importante parcela da sociedade.
Pensando nisso, aqui vamos abordar práticas importantes que ajudam a promover a saúde dos idosos como um todo, oferecendo dicas valiosas para os cuidadores que atuam na linha de frente desse processo. Acompanhe!
A importância do envelhecimento saudável
Antes de qualquer coisa, vale sempre reforçar que o conceito de envelhecimento saudável vai muito além da ausência de doenças. Afinal, ele abrange todo um estado de bem-estar físico, mental e social, promovendo uma vida ativa, com autonomia e independência.
Então, para os cuidadores de idosos, que oferecem a assistência de saúde, promover essa qualidade de vida envolve atenção redobrada em vários aspectos da rotina dos pacientes.
Sabemos que os cuidadores e demais profissionais de saúde enfrentam desafios diários, como lidar com possíveis condições crônicas de saúde, mobilidade reduzida e o isolamento social dos idosos.
Dessa forma, entender esses desafios e trabalhar com estratégias eficazes para abordá-los ajuda a garantir uma abordagem holística, beneficiando tanto a saúde física quanto emocional dos idosos, promovendo um envelhecimento saudável.
Pensando justamente nessa abordagem completa, abaixo vamos citar alguns dos principais pilares que envolvem o envelhecimento saudável, como:
- Alimentação balanceada;
- Atividades físicas;
- Bem-estar emocional
- Rotina de cuidados diários.
Alimentação balanceada para o envelhecimento saudável
Uma alimentação equilibrada é essencial para garantir um envelhecimento saudável. Assim sendo, pensando na população idosa, é muito importante que eles tenham uma dieta rica em nutrientes que ajudem a combater doenças crônicas comuns, como hipertensão, diabetes e osteoporose.
Além disso, a alimentação adequada pode fortalecer o sistema imunológico, melhorar o sistema digestivo, a qualidade do sono e o bem-estar como um todo.
Nutrientes essenciais para idosos
Os cuidadores devem se atentar a certos nutrientes que são fundamentais para a saúde dos idosos como, por exemplo:
- Cálcio e vitamina D: essenciais para a saúde óssea, ajudam a prevenir a osteoporose, uma condição que fragiliza os ossos, aumentando o risco de fraturas.
- Proteínas: ajudam na manutenção da massa muscular, o que é muito importante para preservar a mobilidade e a independência.
- Ômega-3: contribui para a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças do coração e ajudando a controlar a pressão arterial.
- Fibras: ajudam na digestão e evitam a constipação, promovendo uma rotina mais equilibrada e com maior bem-estar.
- Vitaminas B e C: auxiliam no funcionamento do sistema nervoso e no fortalecimento do sistema imunológico.
Mas afinal, quais alimentos são ricos nestes nutrientes? Confira abaixo:
Cálcio e vitamina D
- Laticínios: leite, iogurte e queijos são fontes excelentes de cálcio.
- Vegetais de folhas verdes: Espinafre, couve e brócolis são ótimas opções para aumentar a ingestão de cálcio.
- Peixes gordurosos: sardinha e salmão são ricos em vitamina D e cálcio.
- Ovos: a gema do ovo contém vitamina D.
- Alimentos fortificados: alguns sucos e cereais são enriquecidos com cálcio e vitamina D, facilitando a inclusão desses nutrientes na dieta.
Proteínas
- Carnes magras: frango e carne bovina magra são excelentes fontes de proteína.
- Ovos: além da vitamina D, os ovos também são uma fonte fácil de proteína.
- Leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico são opções vegetais ricas em proteínas.
- Tofu e tempeh: alternativas vegetais que também são ricas em proteínas e fáceis de preparar.
Ômega-3
- Peixes gordurosos: salmão, atum e cavala são fontes concentradas de ômega-3.
- Sementes de chia e linhaça: excelentes opções para adicionar a iogurtes, saladas ou smoothies.
- Nozes: especialmente as nozes-pecã e amêndoas, que são ricas em gorduras saudáveis e ômega-3.
Fibras
- Grãos integrais: aveia, quinoa e arroz integral fornecem uma boa quantidade de fibras.
- Legumes e vegetais: cenoura, brócolis e batata-doce são ótimas fontes de fibras.
- Frutas: maçãs, peras, bananas e frutas vermelhas ajudam a melhorar o funcionamento intestinal.
- Sementes: sementes de abóbora e chia são ricas em fibras e podem ser usadas em diversas preparações.
Vitaminas B e C
- Cereais integrais: ricos em vitaminas do complexo B, como arroz integral, aveia e pão integral.
- Frutas cítricas: laranja, limão, acerola e kiwi são fontes excelentes de vitamina C.
- Folhas verdes escuras: espinafre e couve são ricos em vitamina B.
- Pimentões: ricos em vitamina C, são versáteis e podem ser adicionados a diferentes refeições.
- Tomates: outra ótima fonte de vitamina C que pode ser incluída em saladas e molhos.
Esses alimentos, quando incorporados em uma dieta balanceada, fornecem os nutrientes essenciais que ajudam a combater doenças crônicas, fortalecer o sistema imunológico e manter a saúde em geral, promovendo um envelhecimento saudável.
Atividades físicas: exercícios adequados para idosos
A prática regular de atividades físicas é outro pilar essencial para manter a mobilidade e promover a saúde dos idosos. No entanto, é importante adaptar os exercícios de acordo com a capacidade física de cada pessoa, evitando lesões. Alguns exemplos de atividades que os idosos podem fazer, são:
- Caminhadas leves: caminhar é uma das melhores atividades para idosos. Afinal, além de ser uma atividade de baixo impacto, ela ajuda a melhorar a circulação, manter a flexibilidade e promover a socialização quando feita em grupo.
- Exercícios de alongamento: manter a flexibilidade é importante para prevenir quedas e melhorar a postura. Dessa forma, alongamentos simples, feitos com supervisão, podem ser incorporados na rotina diária para promover um envelhecimento saudável.
- Atividades aquáticas: a natação ou hidroginástica são ótimas opções para idosos com problemas de mobilidade ou dores articulares. A água oferece resistência sem impacto, tornando esses exercícios seguros e eficazes.
- Yoga ou pilates: essas práticas ajudam no equilíbrio, na flexibilidade e na força muscular, além de oferecerem benefícios emocionais, como redução do estresse.
Por fim, lembre-se de que incentivar os idosos a se movimentarem diariamente contribui para o fortalecimento do corpo e da mente, promovendo um envelhecimento saudável.
Bem-estar emocional: a importância da saúde mental para um envelhecimento saudável
O bem-estar emocional é tão importante quanto a saúde física para garantir um envelhecimento saudável. Afinal, muitos idosos enfrentam sentimentos de solidão e isolamento, especialmente aqueles que moram sozinhos ou longe da família.
Aliás, de acordo com o Estudo Longitudinal da Saúde dos Idosos Brasileiros (ELSI-Brasil), mais de um terço dos idosos brasileiros relatam sintomas depressivos e 16% se sentem sozinhos. Esses dados destacam a importância de cuidar não só da saúde física, mas também do bem-estar emocional da população idosa.
Então, para promover o bem-estar mental dos idosos, é possível colocar em prática algumas ações, como:
- Interações sociais: encoraje os idosos a participarem de atividades sociais, como grupos de convivência, jogos em grupo, ou passeios ao ar livre. O contato com outras pessoas reduz os sentimentos de solidão e promove o bem-estar emocional.
- Atividades cognitivas: incentive os idosos a manterem o cérebro ativo por meio de leitura, jogos de tabuleiro, palavras cruzadas ou até mesmo o uso de tecnologias, como tablets para jogos educativos.
- Apoio psicológico: em alguns casos, o acompanhamento de um psicólogo pode ser muito importante para ajudar o idoso a lidar com a depressão, ansiedade ou outros problemas emocionais.
Rotina de cuidados diários para o envelhecimento saudável
A rotina bem organizada é mais um pilar essencial para garantir que todas as necessidades do idoso sejam atendidas. Para os cuidadores, a organização é uma ferramenta poderosa para assegurar que as tarefas diárias sejam realizadas de forma eficiente. Para isso, é possível pensar em alguns tópicos distintos, como:
Cuidados com a higiene e medicamentos
A higiene pessoal é essencial para evitar infecções e melhorar o bem-estar dos idosos. Por isso, é importante garantir cuidados regulares, como:
- Banhos frequentes;
- Atenção à saúde da pele e higiene bucal;
- Cortes de cabelo e unhas em dia — e, em homens, também vale acrescentar o cuidado com a barba.
Quanto aos medicamentos, é essencial que o cuidador monitore o uso correto de remédios, seguindo as prescrições médicas à risca. Assim sendo, o cuidador pode usar organizadores de comprimidos ou alarmes para garantir que o idoso tome as medicações no horário correto.
Porém, é possível ir além e aproveitar tecnologias que oferecem essa tranquilidade e segurança — tanto para o idoso e sua família quanto para o profissional de saúde, como o Lica.
Dentre suas diversas funcionalidades, o Lica promove o gerenciamento do plano de cuidado do idoso, enviando alertas personalizados quando os sinais vitais do paciente estão fora da faixa normal, quando ele se levanta da cama ou quando uma atividade do plano de cuidados está atrasada.
Assim sendo, o Lica envia alertas sempre que um medicamento não é tomado no horário correto, por exemplo, garantindo que os cuidadores possam agir rapidamente.
Monitoramento de pacientes
O monitoramento de pacientes é mais uma prática importante para ajudar a promover um envelhecimento saudável. Afinal, cuidadores devem estar atentos aos sinais vitais dos idosos, como pressão arterial, temperatura, frequência cardíaca e níveis de glicose, especialmente em pacientes com condições crônicas.
Assim sendo, os relatórios de monitoramento podem ajudar a identificar problemas de saúde antes que eles se tornem graves, permitindo uma intervenção precoce.
Neste cenário, o uso de tecnologias de monitoramento remoto pode facilitar esse processo, garantindo que tanto cuidadores quanto familiares tenham acesso às informações que são coletadas e analisadas continuamente.
Neste cenário, o Lica também pode ser um grande aliado do cuidador e da família do idoso.
Isso porque as plataformas de monitoramento remoto oferecidas pelo Lica integram-se com equipes médicas, permitindo acionar profissionais de saúde em situações críticas. Então, isso proporciona uma segurança adicional tanto para o paciente quanto para sua família, minimizando o risco de complicações graves e hospitalização de emergência.
Além disso, com o Lica também é possível fazer o monitoramento remoto por imagens de câmeras de vídeo, inclusive ao vivo, trazendo ainda mais segurança no cuidado com o idoso.
A importância do monitoramento e da rotina bem estabelecida para o envelhecimento saudável
Por fim, reforçamos que cuidar de idosos é uma tarefa cheia de responsabilidade. Porém, com as práticas adequadas, é possível promover um envelhecimento saudável e garantir uma vida plena.
Ao focar em uma alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares, cuidados com a saúde mental e uma rotina organizada, os cuidadores podem fazer uma grande diferença no bem-estar dos pacientes.
Além disso, a tecnologia, o monitoramento dos pacientes e o registro de suas condições de saúde são ferramentas poderosas para auxiliar os cuidadores na tomada de decisões melhores e proativas.
Então, se você busca uma solução completa para a gestão de cuidados de idosos, conheça o Lica e veja como fazer a diferença na saúde e no bem-estar dos seus pacientes.
